Una delle domande più comuni tra le nuove mamme è: quando è sicuro riprendere l’attività fisica dopo il parto? La risposta non è standard, poiché dipende da vari fattori, ma in generale, la ripresa dovrebbe iniziare il prima possibile con esercizi adeguati e personalizzati, sempre tenendo conto dei tempi fisiologici del proprio corpo.
Le tempistiche variano a seconda del tipo di parto. Per le mamme che hanno avuto un parto naturale, è consigliabile aspettare almeno la quarta settimana dopo la nascita, mentre per chi ha subito un cesareo, è preferibile attendere almeno la sesta settimana. Tuttavia, ogni caso è unico e richiede un’attenzione individualizzata per garantire un recupero ottimale della salute della donna.
Durante il post parto, ci sono due aspetti critici da considerare per l’attività fisica: il recupero del muscolo retto dell’addome e il pavimento pelvico.
Il retto dell’addome, durante la gravidanza, subisce un estremo allungamento delle fibre muscolari a causa dell’aumento del volume dell’utero, e proprio per questo perde le sue capacità elastiche e di contrazione, risultando così più sensibile e indebolito. Nei casi più estremi, ma non così rari, si può riscontrare la diastasi addominale dopo il parto, condizione fisiologica la cui insorgenza dipende dall’andamento della gravidanza in termini di posizione del bambino e volume di crescita dell’utero. Sebbene non sia prevenibile, è possibile mitigarne gli effetti con esercizi mirati.
Il pavimento pelvico svolge diverse funzioni essenziali nel nostro corpo. Tra queste, ha il compito di contenere gli organi interni, di regolare il bisogno di andare in bagno e di favorire un parto più sicuro e veloce. Tuttavia, affinché possa assolvere efficacemente a questi compiti, è fondamentale che sia adeguatamente allenato e robusto.
Ma come possiamo allenare il pavimento pelvico? Si tratta di un complesso di muscoli che lavorano sinergicamente, contraendosi e rilassandosi. È importante associare a questo allenamento una corretta respirazione, che facilita l’esecuzione degli esercizi.
Durante la gravidanza, è particolarmente importante allenare il pavimento pelvico in previsione del parto. Questo può non solo agevolare il parto stesso, ma anche ridurre il rischio di lacerazioni durante il travaglio. Dopo il parto, il pavimento pelvico deve recuperare la sua elasticità per tornare a svolgere le sue funzioni in modo ottimale.
In conclusione, il periodo post parto richiede cure e attenzioni particolari per consentire al corpo della donna di recuperare in modo sicuro e efficace. Seguire un programma di esercizi personalizzato, gradualmente intensificato e monitorato, può aiutare a ritrovare la forma fisica e prevenire eventuali complicanze a lungo termine.
