L’arrivo del nuovo anno porta con sé una valanga di buoni propositi, spesso accompagnati da quel senso di colpa post-feste che spinge molte persone a cercare rifugio nell’esercizio fisico come redenzione per i peccati di gola commessi durante le festività.
Tuttavia, la domanda che molti si pongono è: l’esercizio fisico è davvero così efficace per dimagrire? In questo articolo, esploreremo l’argomento per aiutare coloro che desiderano rimettersi in forma, evitando sprechi di energie e risorse.
È importante capire che l’esercizio fisico contribuisce ad aumentare il dispendio energetico giornaliero e, di conseguenza, il numero di calorie bruciate durante la giornata. Tuttavia, non è l’unico fattore coinvolto, poiché ogni parte del nostro corpo, dai muscoli al cuore, dal fegato ai polmoni, contribuisce, seppur in percentuali diverse, a bruciare calorie quotidianamente.
Durante l’esercizio fisico, il metabolismo energetico muscolare aumenta, portando a un aumento del consumo calorico rispetto alla condizione di riposo, come ad esempio quando si è sdraiati sul divano a guardare la TV. Tuttavia, uno studio condotto dal biologo evoluzionista Herman Pontzer suggerisce che durante l’attività fisica, sistemi come il sistema riproduttivo, immunitario e digerente riducono notevolmente la loro attività per limitare il tetto massimo di calorie bruciate. Di conseguenza, le calorie effettivamente bruciate possono essere inferiori alle aspettative
La conclusione è che se l’obiettivo principale dell’esercizio fisico è la perdita di peso, c’è il rischio reale di abbandonare la pratica sportiva quando i risultati attesi non corrispondono alla realtà. Tuttavia, ciò non significa che l’allenamento non abbia senso. Al contrario, l’esercizio fisico offre una serie di benefici correlati alla salute:
- l’aumento della massa magra, fondamentale per mantenere controllati il peso corporeo, la glicemia e diminuire l’insulino-resistenza;
- miglioramento della mobilità articolare, molto utile per risolvere problemi dati dal carico eccessivo del proprio corpo su articolazioni come schiena e ginocchia;
- miglioramento della salute cardiovascolare;
- liberazione di endorfine, sostanze chimiche che generano uno stato di benessere psicologico importante essenziale per controllare lo stress, il principale responsabile della fame emotiva;
- generare e mantenere sane abitudini, un aspetto spesso trascurato ma di fondamentale importanza. Questo può facilitare l’adozione di altre abitudini salutari, come mangiare in modo equilibrato, bere a sufficienza e dormire adeguatamente. Quando queste abitudini vengono integrate e unite, il risultato è sicuro e duraturo nel tempo, anche in termini di dimagrimento.
In conclusione, l‘esercizio fisico è prioritario nel trattamento del sovrappeso e dell’obesità, portando benefici unici che non possono essere ottenuti in altri modi. È fondamentale spostare il focus dal peso sulla bilancia allo stato di salute generale e avere pazienza nel processo di raggiungimento degli obiettivi.
La giusta dose di movimento varia da persona a persona, e al Jlab Studio, un coach è pronto ad ascoltarti, analizzare la tua situazione e prescriverti la dose adeguata di movimento settimanale per migliorare la tua forma fisica e riconquistare il controllo del tuo corpo e della tua vita.
