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Dal latino “relaxare” (distendere, allentare), indica la fase di distensione sia fisica che psichica.

La società moderna ci impone quotidianamente ritmi sempre più frenetici e stressanti, caratterizzati dalla quantità di impegni sempre maggiori e sempre più incalzanti.

Se già l’ambiente lavorativo può essere un fattore dominante, non dimentichiamo la gestione di tutti gli altri impegni: i figli, la casa, gli imprevisti. Una vera e propria “volata” quotidiana che ci lascia senza un attimo di respiro.

Inoltre le continue interruzioni (messaggi, telefonate, notifiche) agiscono così negativamente sulla nostra concentrazione (sembra che ogni singolo avviso/notifica, sia in grado di interromperla per ben 19 minuti), da impedirci di portare a termine in tempi determinati le azioni prefissate, compromettendo così il nostro quotidiano che si riempie di pensieri negativi.

Questi pensieri negativi possono diventare ricorrenti, aumentando così il livello di stress che, una volta cronicizzato, prolunga l’esposizione a mediatori chimici come il cortisolo, compromettendo le fasi del sonno e riducendo la nostra capacità di recupero.

La risposta a questo stress cronico, si traduce in un’azione negativa sulla salute fisica, mentale ed emotiva dell’organismo.

Esercizio e meditazione

Come fare per agire, prevenendo questi rischi?

Vediamo insieme alcuni facili accorgimenti che ci permetteranno di gestire lo stress, eliminando quello cronico, per tenere quello buono: l’Eustress.

Trova una distrazione. Uscire con un amico, passare del tempo dedicandosi al proprio hobby preferito o partecipare a qualche attività proposta dalla tua città, è il modo più facile per staccare la spina e distrarti. Prenditi una pausa dalle preoccupazioni facendo quello che ti piace con le persone che ti fanno stare bene per liberarti dallo stress.

Ritagliati qualche minuto di silenzio. Rimanere in silenzio per qualche minuto è una pratica utile per svuotare la mente e ritrovare te stesso. Recati in un posto che ti fa stare bene, siediti e rilassati. Rimani da solo con te stesso e concentrati sulla tua calma. Imposta il tuo smartphone in modalità “non disturbare”, in modo che le notifiche non riescano a raggiungerti. Concediti qualche minuto solo per te quando ne hai bisogno.

Connettiti con la natura. Scollegati dalla tecnologia e ritrova il gusto di stare immerso nella natura: una spiaggia, un parco o un sentiero offrono un ambiente ideale per eliminare le situazioni stressanti. Respirare aria pulita, camminare in mezzo alla natura ascoltandone i suoni ti aiuterà a ritrovare il contatto per raggiungere i tuoi obiettivi.

Metti per iscritto i tuoi pensieri. Scrivere è una pratica molto usata per aiutare a svuotare la mente da ogni pensiero. Si tratta di un esercizio personale, che può aiutarti a capire meglio qualsiasi situazione che stai vivendo. Per mettere in atto questo consiglio, procurati carta e penna e in qualsiasi momento della giornata annota i tuoi pensieri, i tuoi dubbi e le tue paure. Con il passare del tempo vedrai che la scrittura ti aiuterà a visualizzare i problemi e a trovare soluzioni in anche in modo divertente. Clicca qui per scoprire come iniziare!

Fai attività fisica. L’attività fisica è uno dei farmaci più potenti per liberarti dallo stress e ti offrirà un’immediata sensazione di benessere. La motivazione per andare in palestra è il più grande ostacolo da superare, ma una volta abituati a fare allenamento regolarmente diventerà un’abitudine di cui non potrai farne a meno e lo inserirai più volte nella tua routine settimanale.

Sgombra la mente prima di dormire. Dal punto di vista fisiologico il cortisolo è molto importante in alcune funzioni all’inizio della giornata, ma meno alla fine. Se hai la mente piena di pensieri il tuo cortisolo avrà valori molto alti. Se continui a pensare al lavoro anche quando sei a casa, non farai altro che caricare il cervello di ansia, che si rifletterà in notti agitate, poco sonno e mancato riposo. È per questo si ha il bisogno di fermarsi un attimo prima di andare a dormire, non sottovalutando mai l’importanza del riposo notturno. Una mente rilassata non ti aiuta solo a diminuire lo stress ma ti aiuta a migliorare la tua produttività, migliorando sensibilmente la tua vita lavorativa.

Sperimenta la meditazione. Secondo diverse ricerche in ambito psicologico, l’obiettivo della meditazione è quello di riuscire a concentrare tutta l’attenzione su noi stessi, per distendere la mente e per raggiungere un livello di maggior consapevolezza e di calma interiore. Con la pratica della mindfulness, ci avviciniamo a noi stessi con gentilezza riuscendo a raggiungere un equilibrio interiore, una felicità stabile potendo capire quello che passa dentro di noi. La meditazione guidata può aiutarti, lo dimostrano tanti studi scientifici. Ecco qua una lista di applicazioni dedicate alla meditazione che ti possono tornare utili!

I Coach Jlab Studio danno molta importanza al Relax, fondamentale per tenere basso il livello di stress e mantenere in equilibrio il nostro corpo e la nostra mente.

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